Nutrition Tips Theodore  

Everything You Always Wanted to Know About Intermittent Fasting

Кто не слышал о тренировках на голодание? Так же, как некоторые категорически отрицают ее преимущества, другие искренне верят в эту стратегию, но что говорят научные данные?

Из чего состоит тренировка натощак?

Для тех, кто не знает, тренировки натощак – это стратегия, которая применяет к велосипедистам, бегунам и даже триатлонистам, чтобы более активному использованию жира во время упражнений и, следовательно, улучшить потребление жира. Другими словами, ожидаете ли вы выгоды только с точки зрения и массы тела? Нет, это действительно идет дальше.

Todo lo que siempre quisiste saber sobre el entrenamiento en ayunas

Два года назад я решил продолжить изучение этой темы в магистерской диссертации. Я работал с двумя бегунами, которые до эксперимента пробежали 10 км. Были выполнены антропометрические измерения, такие как вес, складки, периметры и диаметры, а также различные тесты на удар, измеряющие метаболические и производственные переменные, такие как экономия, лактат в крови и скорость.

Эксперимент длился 6 недель и завершился еще одной гонкой на 10 км. Результаты, которые мы показали, показали увеличение массы тела и уменьшений по сравнению с другими пациентами, которые не тренировались натощак (но это было немного). Положительные изменения обнаружены в порогах соревнований, есть улучшения, которые позволили увеличить скорость на дистанции до 10 км. Конечно, я пришел к выводу, что такая стратегия может улучшить ходьбу.

Это действительно работает?

Сегодня есть много свидетельств, но не о спортсменах на выносливость (велосипедистах, триатлонистах и ​​т. Д.), об активных людях, которые хотят сбросить жир. Научные данные показывают положительные результаты для:

  • повышение скорости жирового обмена
  • увеличение ферментов, участвующих в липолизе
  • снижение внутримышечных триглицеридов (жира)
  • увеличение гормонов, стимулирующих мобилизацию жира (липолиз)

Но почти ни одно из исследований (кроме 1 или 2) не выявило прямой пользы от сжигания жира. Другими словами, нет убедительных научных доказательств того, что такая стратегия увеличивает потерю жира.

И простая причина заключается в том, что независимо от того, насколько мобилизация жира происходит во время тренировки натощак, организм НЕ может использовать все эти жирные кислоты в качестве энергии, поэтому они снова откладываются в виде жира, потому что рекомендуемая интенсивность для выполнения этой стратегии не требует много энергии (например, HIIT).

Вывод

На мой взгляд, тренировка голоданием была неправильно понята. Хотя это правда, что у спортсменов можно получить положительные результаты (время соревнований, субмаксимальные упражнения и т. Д.), Это не подходит для активных людей, которые тренируются несколько дней в неделю и хотят сбросить больше жира / веса тела. Существует очень мало научных доказательств, подтверждающих пользу композиции тела.

Однако это еще не все негативные последствия, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь предотвратить проблемы с диабетом, они могут даже активировать нас по утрам, и у нас также появляется больше свободного времени в течение дня.

Если вы не против заниматься спортом без завтрака, я рекомендую следующее:

  • Тренировка должна быть от низкой до умеренной кардиоинтенсивности, например, при ходьбе в быстром темпе или беге трусцой.
  • Обедать накануне днем, хотя бы с маленьким мусором.
  • Восстановите силы после тренировки или завтрака с помощью сывороточного протеина с глютамином для восстановления мышц, такого как отличная сыворотка премиум-класса Weider.

Что касается других сердечно-сосудистых упражнений, таких как HIIT, которые имеют много доказательств потери жира, лучше не выполнять их натощак. Я надеюсь, что вы узнали немного больше об этой теме из этой статьи и помогли вам сделать свои собственные выводы.

Leave A Comment